Páramo Deportivo
Páramo Deportivo es un podcast sobre ejercicio, nutrición y vida saludable. Su contenido se produce de forma orgánica y cercana, con el objetivo de ayudar a mejorar los hábitos. Cada episodio aborda temas relevantes para quienes buscan un estilo de vida más saludable.
Episodios
T5: E5 - Carbo Loading: cómo cargar carbohidratos antes de una competencia
En este episodio conversamos con el profe Jaxel Coronado sobre cómo hacer una correcta carga de carbohidratos antes de una competencia.Hablamos de cuándo empezar, para qué distancias y tiempos tiene sentido, cuáles son los errores más comunes, qué papel juegan la pasta, la fibra y el desayuno del día de la carrera, y por qué no conviene experimentar a última hora.Un episodio práctico para entender
T5: E4 - Estás minimizando tus propios logros?
En el deporte hay una palabra que usamos más de lo que creemos: "solo".Solo corrí 5 km.Solo nadé 1.000 metros.Solo hice una rodada de 40 km.Solo levanté este peso.Con el tiempo mejoramos, nos adaptamos y buscamos nuevos retos. Eso es parte del entrenamiento. Pero, a veces, esa misma evolución nos hace olvidar lo lejos que hemos llegado y todo lo que costó alcanzar lo que hoy parece "
T5: E3 - Volver a ser principiante: del running a un Gran Fondo de 90 km
Sharon Solano es corredora de SportsLabCR, pero recientemente decidió salir de su zona conocida y comenzar a explorar el ciclismo.En este episodio conversamos sobre cómo fue pasar del running a la bicicleta, volver a sentirse principiante, enfrentar nuevos miedos y prepararse para un reto importante: completar los 90 km del Gran Fondo de Guanacaste.Sharon nos cuenta cómo vivió el evento, cuáles fu
T5: E2 - Lo que se siente correr una primera maratón
En este episodio conversamos con Jason Chacón, compañero de SportsLabCR, quien acaba de correr su primera maratón en el Maratón de San José, Costa Rica.Hablamos sobre el proceso de preparación, los entrenamientos, los nervios previos, la parte mental durante la carrera, el apoyo familiar y todo lo que se vive antes, durante y después de cruzar la meta de los 42 kilómetros.Más que una conversación
T5: E1 - La longevidad se entrena: conversación con Don Julio
A sus 83 años, Don Julio Carvajal sigue demostrando que la edad no define nuestros límites.En este episodio conversamos sobre una vida dedicada al movimiento: cómo era correr en Costa Rica cuando casi nadie lo hacía, las dificultades para conseguir equipo deportivo, el nacimiento de uno de los primeros grupos de corredores en Heredia y las innumerables experiencias que ha vivido a través del depor
T4: E8 - Komoot básico para ciclistas
En este episodio de Páramo Deportivo conversamos con el profe Jan sobre Komoot y cómo usarlo para entender mejor una ruta de ciclismo antes de salir.Muchas veces recibimos un link en el chat, vemos los kilómetros y decimos “me apunto”, pero una ruta no se mide solo por la distancia. Jan nos explica qué revisar cuando abrimos una ruta: desnivel positivo, perfil de elevación, tipo de terreno, punto
T4: E7 - Cuando el ejercicio deja de ser saludable
¿Cuándo el ejercicio deja de ser saludable?En este episodio de Páramo Deportivo conversamos con una psicóloga sobre una línea delicada pero muy importante: cuando entrenar ya no nace del cuidado, sino de la culpa, la ansiedad, la rigidez o la necesidad de control.Hablamos sobre la obsesión con las calorías, la culpa por descansar, la dependencia emocional del entrenamiento, el sobreentrenamiento p
T4: E6 - Distancia vs Altimetría ¿Qué hace más dura una ruta de ciclismo?
Hay rutas que asustan por la distancia… y otras que parecen “cortas” hasta que ves la altimetría. En este episodio nos metemos de lleno en una de las preguntas más debatidas en el ciclismo: ¿qué es realmente más duro, los kilómetros o el desnivel? A partir de lo que vivimos en el episodio anterior con los 500 km, analizamos qué pasa en el cuerpo cuando la ruta se empina, por qué la altimetría pued
T4: E5 - Ultra ciclismo: la experiencia de rodar 500 km
500 kilómetros en bicicleta no es solo una cifra… es una historia. En este episodio hablamos con el profe Jan Calderón sobre lo que realmente implica un reto así: desde cómo nace la idea, hasta ese momento en el que las piernas ya no responden y todo se vuelve mental. Más allá del ciclismo, esta es una conversación sobre resistencia, decisiones y lo que pasa cuando alguien decide no bajarse, inclu
T4: E4 - Zona 2 vs Zona 5: cuándo ir suave y cuándo darlo todo
En el mundo del endurance, no todo lo que duele te hace mejor. En este episodio hablamos de uno de los conceptos más mencionados, y más mal entendidos, del entrenamiento: Zona 2 vs Zona 5. ¿Por qué entrenar suave puede ser la clave para mejorar? ¿Cuándo sí tiene sentido ir al límite? Y sobre todo, ¿qué pasa cuando entrenas siempre en ese punto medio donde te cansas pero no progresas? Aterrizamos t
T4: E3 - VO₂max explicado: qué es, qué NO es y por qué importa menos de lo que crees
En este episodio de Páramo Deportivo, junto al profe José Amaya, desmenuzamos el VO₂max: qué es realmente, qué tanto importa y por qué ese número que ves en el reloj no cuenta toda la historia. Hablamos de cómo se entrena, del error de vivir en la intensidad y de cómo usarlo como una referencia sin caer en la obsesión.
T4: E2 - Geles Energéticos, Electrolitos y Remolacha: Qué Consumir en Entrenamientos y Eventos de Endurance
En este episodio de Páramo Deportivo hablamos de algo que puede marcar la diferencia entre terminar fuerte… o “apagarse” a mitad de un entrenamiento o una carrera: la nutrición durante el ejercicio.Junto al profe José Amaya, aterrizamos preguntas que todos los atletas de resistencia se hacen tarde o temprano:• ¿qué comer antes de entrenar?• ¿sirve entrenar en ayunas?• ¿cada cuánto consumir energía
T4: E1 - Ejercicio y Deporte en el Adulto Mayor
En este primer episodio de la Temporada 4 de Páramo Deportivo hablamos de Ejercicio y Deporte en el Adulto Mayor con César Solano, fisioterapeuta y estudiante de osteopatía. Aclaramos una diferencia clave: ejercicio vs deporte, y por qué entenderla cambia la forma de moverse y envejecer.También entramos en la sarcopenia (especialmente en mujeres), desmontamos el mito de que “ya no se puede recuper
T3: E4 - Accesorios e implementos de natación | Parte 2
En este episodio seguimos con el hilo conductor: ¿este accesorio me ayuda a entrenar mejor… o me distrae / me engaña?Con el profe José Amaya hablamos de lo prometido: goggles (y cómo elegirlos por luz y por ajuste), anti-fog y cuidado para que duren, smart goggles y cuándo son herramienta vs distracción, gorras, tapones, clip de nariz, audífonos de conducción ósea, y el debate inevitable de la rop
T3: E3 - Accesorios e implementos de natación | Parte 1
Material de piscina: ¿te entrena el cuerpo… o el ego?Con el profe José Amaya hablamos de patas, pull buoy, manoplas y snorkel con una regla clara: intención, dosis y transferencia. Incluye conceptos base (alineación, respiración, rolido, catch) y pruebas prácticas para saber si lo que “mejoró” sos vos… o el implemento.Seguí el podcast para la Parte 2.
T3: E2 - Qué bici me compro? Guía para elegir bicicleta y cuándo cambiarla
¿Estás por comprar bicicleta y sentís que todo el mundo tiene una opinión? En este episodio de Páramo Deportivo, José Navarro conversa con el profe Jan (ciclismo) para aterrizar la decisión y ayudarte a elegir la bici correcta sin caer en puro marketing.Hablamos de cómo escoger bicicleta según tu objetivo y tu terreno, diferencias entre bicicleta de ruta, gravel y MTB, y qué cosas realmente impor
T3: E1 - Cómo comprar tenis para correr: guía para principiantes y no tan principiantes
En este episodio arrancamos la Temporada 3 de Páramo Deportivo con un tema que parece básico… hasta que te toca comprar: cómo escoger tenis para correr.Junto al profe Jaxel, aterrizamos el ruido del marketing y las “opiniones de pasillo” para darte un método simple y práctico: qué preguntas hacerte antes de comprar, qué errores son los más comunes, cómo evaluar el fit en tienda en minutos, y cómo
T2: E9 - El deporte que te cuida
En este episodio exploramos qué ocurre cuando el entrenamiento deja de ser un refugio y empieza a sentirse como una obligación. Hablamos de la presión por optimizarlo todo, de la dependencia de los números y las redes, de la comparación constante y del cansancio invisible que eso genera. También reflexionamos sobre la importancia de equivocarse, experimentar, guardar ciertos momentos solo para uno
T2: E8 - Acompañar para crecer: la historia de Alejandro
En este episodio de Páramo Deportivo conocemos la historia de Alejandro y su familia, un recorrido donde el triatlón se convierte en una herramienta de crecimiento, inclusión y acompañamiento.Hablamos de discapacidad cognitiva, del rol de la familia, del apoyo del equipo SportsLab y de cómo el deporte puede transformar vidas más allá de los resultados.Una conversación honesta, cercana y profundame
T2: E7 - Ironman 70.3: el proceso de un coach en SportsLabCR
Volver a un Ironman 70.3 cambia cuando ya hay experiencia y camino recorrido.En este episodio de Páramo Deportivo conversamos con José Amaya, coach de SportsLabCR, sobre lo que implica regresar a esta distancia desde el proceso: cómo se entrena, qué se ajusta, qué sorprende y qué sigue teniendo sentido cuando la vida también pesa.También tenemos a Yari, pareja de Jose, que aporta la mirada de quie
T2: E6 - Oceanman 10k: nadar sin atajos
¿Qué significa realmente nadar 10 kilómetros en mar abierto? En este episodio de Páramo Deportivo, converso con Yen y Turo, dos nadadores que recientemente completaron la distancia larga del Oceanman en Costa Rica. Más allá del resultado, hablamos del proceso: cómo se entrenó una distancia así, qué fue lo más difícil de sostener en el tiempo, cómo se vive el día de la carrera y qué pasa por la cab
T2: E5 - Pensamientos de un corredor lesionado
A veces el cuerpo te detiene para enseñarte a seguir de otra forma.En este episodio, te cuento mi historia tras una lesión que cambió mis planes de correr mi primera maratón.Entre sesiones de fisioterapia, yoga, terapia psicológica y autodescubrimiento, aprendí que una pausa no es una derrota: es parte del camino.
T2: E4 - Mi primer triatlón: historias de tres debutantes
En este episodio de Páramo Deportivo nos sentamos a conversar con tres atletas del equipo que acaban de vivir su primer triatlón. Hablamos de cómo llegaron al deporte, qué los motivó a dar el salto, cómo fue la preparación, las emociones del gran día y lo que sueñan para el futuro. Entre anécdotas, risas y nervios revivimos ese debut que nunca se olvida.
T2: E3 - Medio Maratón de fuerza y amistad
Tres mujeres, tres historias y un mismo sueño: superar los 21K. Una con experiencia, otra debutando y otra que empieza a prepararse para su primer medio maratón. Un episodio sobre la pasión de correr y la fuerza de compartir el camino.
T2: E2 - Mitos del ejercicio y el deporte
En este episodio de Páramo Deportivo desmentimos algunos de los mitos más comunes sobre el ejercicio y el deporte. Desde las frases que siempre escuchamos en el gimnasio hasta las creencias que parecen verdades absolutas, ponemos sobre la mesa qué dice realmente la ciencia y la experiencia. Un espacio para aclarar dudas, aprender y entrenar con más conciencia.
T2: E1 - La Escuela de Ciclismo: Pedaleando con propósito
En este episodio especial celebramos el número 10 de Páramo Deportivo (y primero de la temporada 2) con cinco voces que inspiran desde la experiencia real. Krisia, Alejandra, Yendri, Lily y Valeria son parte de la Escuela de Ciclismo del equipo, y nos comparten cómo fue comenzar desde cero, superar el miedo, levantarse después de una caída y descubrir su fuerza sobre dos ruedas. Una conversación s
T1: E9 - Construyendo el cuerpo desde adentro: nutrición y recuperación para atletas
En este episodio cerramos la primera temporada de Páramo Deportivo hablando de los pilares invisibles del rendimiento: la nutrición, el descanso y la recuperación.El coach Jaxel Coronado nos acompaña en una conversación sobre cómo alimentarse para rendir, por qué descansar no siempre es sinónimo de recuperarse, y cómo planificar estos aspectos de forma realista para atletas que entrenan, pero tamb
T1: E8 - La fuerza como base del endurance
¿Es realmente necesario entrenar fuerza si haces deportes de resistencia? En este episodio de Páramo Deportivo, conversamos con el coach José Amaya sobre el papel crucial que juega la fuerza en disciplinas como el running, la natación o el ciclismo. Hablamos de mitos comunes, errores frecuentes y, sobre todo, de cómo integrar la fuerza sin sacrificar la resistencia. Si alguna vez dejaste el gimnas
T1: E7 - Fundamentos del rendimiento: los 5 principios del entrenamiento
En este episodio exploramos los cinco principios básicos que sustentan cualquier programa de entrenamiento efectivo: individualización, especificidad, sobrecarga progresiva, variabilidad y recuperación.Acompañado por el coach Jaxel, analizamos cómo cada uno de estos principios influye en el rendimiento, por qué no todos los planes sirven para todos, y cómo evitar errores comunes como el sobreentre
T1: E6 - El motor invisible: entrenar la mente para competir
No todo en el deporte se mide en kilómetros o watts. Hoy hablamos con los coaches Jan y Jaxel sobre cómo se entrena la mente: desde técnicas para manejar la presión y los bloqueos, hasta herramientas prácticas para fortalecer la confianza, la resiliencia y el enfoque. Porque el cuerpo ejecuta, pero la mente decide.
T1: E5 - Running con propósito: más allá de solo correr
Hablamos con el coach Jaxel sobre por qué corremos, cómo entrenar con criterio y lo que el running nos deja más allá del reloj. Motivación, técnica y mentalidad en un solo episodio.
T1: E4 - Más que brazadas: lo que realmente se entrena en el agua
Piscina, aguas abiertas, triatlón… la natación es mucho más que técnica y resistencia. En este episodio, conversamos con el coach José Amaya sobre cómo se entrena desde adentro: los miedos, los errores comunes, las diferencias entre disciplinas y el valor de la comunidad en el agua. Sumérgete en una charla que va más allá de los metros nadados.
T1: E3 - Ciclistas a rueda: pedalear en equipo, entrenar con cabeza
En este episodio nos subimos a la bici para hablar de ciclismo con Jan, coach del equipo SportsLabCR. Exploramos cómo se entrena sobre dos ruedas: desde la cadencia hasta la confianza en el pelotón. Ruta, montaña, triatlón, mente y técnica… porque pedalear en equipo también es crecer en comunidad.
T1: E2 - La ciencia del esfuerzo: cómo se entrena en SportsLabCR
¿Qué hay detrás de cada plan, serie o fondo? En este episodio exploramos cómo se entrena en SportsLabCR: desde la estructura semanal hasta el uso de métricas como frecuencia cardíaca, TSS y esfuerzo percibido. Conversamos con el coach Jose Amaya sobre cómo se construye un entrenamiento con propósito —y qué significa realmente entrenar con conciencia.
T1: E1 - El nacimiento de SportsLabCR
¿Cómo nació SportsLabCR? En este episodio hablamos con sus fundadores sobre los inicios, desafíos, valores y la visión que dio forma a un equipo que hoy es comunidad.Conversamos con los tres pilares que lo fundaron: Jose Amaya, Jaxel Coronado y Jan Calderón. Tres trayectorias distintas, una misma pasión: el deporte como herramienta de crecimiento y propósito.
Tráiler Páramo Deportivo - SportsLabCR
Páramo Deportivo es el podcast donde exploramos el lado más humano del deporte de resistencia. Cada episodio es una conversación real con personas que se enfrentan a cuestas duras, logros invisibles y desafíos internos que muchas veces pesan más que el cronómetro.Impulsado por SportsLabCR
